609 950 017
monikanachaj@wp.pl

Monika Nachaj

Trener Personalny

Oferta

Corefit System | Joga | Aerial Yoga
Zajęcia Dla Dzieci

Corefit System

Trening Mięśni Dna Miednicy

Od 20 roku życia nasze mięśnie miednicy wymagają regularnych ćwiczeń.

Trening jest przeznaczony dla kobiet po porodach, przed urodzeniem dziecka, po zabiegach i operacjach urologicznych , jako podtrzymanie efektu zabiegu również po zabiegu, dla kobiet uprawiających intensywnie aktywność fizyczną, jak również dla Panów po prostatektomii.

Istnieje wiele czynników powodujących dysfunkcję mięśni dna miednicy.

Należą do nich nadwaga, palenie tytoniu, brak ruchu, zła dieta, brak świadomości ciała, nieprawidłowe postępowanie w okresie połogu, zbyt intensywne treningi , duży wysiłek fizyczny.

Dodatkowo, u kobiet z wiekiem i po porodach siłami natury mięśniówka przepony moczowo-płciowej może ulegać zanikowi.

Warto także podkreślić, że dno miednicy w pewnych momentach życia kobiety jest szczególnie wrażliwe.

Są to: początek i koniec cyklu miesiączkowego, ciąża i ok. 9 miesięcy po porodzie, rekonwalescencja po zabiegach operacyjnych w obrębie jamy miednicy i okres około menopauzalny, kiedy obniżenie poziomu estrogenu niekorzystnie odbija się na ukrwieniu i elastyczności tkanek.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy pomogą ci przy:
  • ból kręgosłupa, barków, kolan, bioder, dyskopatia, rwa kulszowa;
  • ciąża, przygotowanie do ciąży lub po porodzie;
  • nietrzymanie moczu; korzystanie z toalety nocą; parcia naglące; częste stany zapalne pęcherza moczowego;
  • wysiłkowe nietrzymanie moczu;
    zaburzenia funkcji seksualnych (brak orgazmów, ból podczas stosunku);
  • bóle miesiączkowe;
  • zaburzenia trawienia;
  • rozejście mięśni prostych brzucha po porodzie;
  • obniżenie narządów rodnych (przednia/tylna ściana pochwy, obniżenie macicy).

Yoga

Pobudź swoją wewnętrzną energię

Vinyasa Power Joga

To joga Zachodu.

Poudza naszą wewnętrzną energię, ładuje akumulatory,  usuwa blokady energetyczne i uwolnia przepływ energii.

Określenie „power” bierze się  stąd, że ta forma jogi, znacznie bardziej niż inne formy, podnosi poziom odczuwanej energii,  jest o wiele mocniej zorientowana na fitness i złożona z dynamicznych, pełnych siły i mocy  elementów.

Power Joga stała się integralnym  treningiem,w którym może uczestniczyć praktycznie każdy i któremu każdy podoła.

Vinyasa Ksężycowa Chandra Krama

To łagodna praktyka o działaniu terapeutycznym z zachowaniem płynności ruchu i oddechu podczas całych zajęć.

Kompozycja asan sprzyja rozluźnieniu i koncentracji na spokojnym oddechu.

Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie i skupiają się na delikatnym rozciąganiu, głownie okolicy bioder, a także spokojnych wygięciach do tyłu i łagodnych skrętach.

Czandrę można praktykować również przy trochę gorszym samopoczuciu, spadku energii i w czasie miesiączki, ponieważ nie zawiera pozycji leżenia na brzuchu, mocnych skrętów ani wysokich pozycji odwróconych.

Joga twarzy

Każda z nas wie, że mięśnie i skóra z czasem wiotczeją. Chcąc ten proces jak najbardziej spowolnić chodzimy na spacery, na fitness lub ćwiczymy jogę.

Ale bardzo często zapominamy o ćwiczeniach twarzy i szyi. A przecież to właśnie one są odpowiedzialne za utrzymywanie sprężystości skóry i ładnej ramy twarzy.

Systematyczne ćwiczenie mięśni twarzy poprawia krążenie krwi, przez co doskonale dotlenia i odżywia skórę. Spowalnia powstawanie nowych zmarszczek, jak również spłyca już istniejące. Poprawia ogólny owal twarzy i dodaje jej jędrności, blasku i świeżości.

Ćwiczenia jogi twarzy nie wymagają żadnego specjalnego miejsca, ani sprzętu.

Hatha Joga i Ashtanga Joga

Praktyka hatha jogi opiera się na ćwiczeniu pozycji , których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i zapanowanie nad nim.

Hatha jogę ćwiczymy wykorzystując pomoce takie jak paski, wałki, koce, klocki.

Z kolei Ashtanga Joga jest dynamiczną odmianą jogi.

Na zajęciach zapoznasz  się z Pierwszą Serią Asztangi, zwaną Yoga Chikitsa, czyli terapia jogą. Jest to sekwencja  przeplatających i uzupełniających się ze sobą pozycji, która nie zmienia się.

Połączenie ruchu z aktywnym oddechem daje efekt sauny.  Wytworzone ciepło, oczyszcza ciało z toksyn, mięśnie wzmacniają i uelastyczniają się  szybciej. Mimo wysiłku schodzisz z maty odprężona.

Regularna praktyka zapewnia prawidłową postawę i ładną sylwetkę, poprawia kondycję i samopoczucie.

Aerial Yoga

Masz tyle lat, ile lat ma Twój kręgosłup

Zdrowy kręgosłup i stawy dzięki "hamakowi".

Grawitacja nie musi być najlepszym przyjacielem dla naszego kręgosłupa i stawów. Dlatego w jodze ważne jest praktykowanie pozycji odwróconych, zarówno aktywnie jak i pasywnie, wykorzystując w tym celu różne pomoce.

Odwracanie ciała do góry nogami powoduje, że grawitacja oddziałuje w odwrotnym kierunku niż zazwyczaj. W ten sposób zwiększają się przestrzenie między kręgami, zmniejsza się nacisk na więzadła, stawy i rdzeń nerwowy.

Podczas wykonywania asan w hamaku kręgosłup poddawany jest rozciąganiu. Lina podtrzymująca ciało pozwala pasywnie rozluźnić się i rozciągnąć się mięśniom.

W pozycjach odwróconych na linach ciało pracuje w odciążeniu, czyli całkiem podobnie jak w rehabilitacji w przypadku ćwiczeń w odciążeniach na specjalnych łóżkach i taśmach.

Aerial Joga – polega na wykonywaniu ćwiczeń z użyciem „hamaka” (miękkiego trapezu) - wiszącego materiału, który służy do wsparcia masy ciała. Materiał ten pomaga w rozluźnieniu, ułatwia wykonywanie ćwiczeń, pozwala na głębsze rozciąganie, jest podporą do pozycji odwróconych.

Podwieszenie ciała kilka centymetrów nad ziemią uwalnia napięcie z mięśni i kości.

Aerial joga uelastycznia ciało, wzmacnia ramiona i brzuch bez obciążania kręgosłupa.

Jest całkowicie bezpieczna - używany sprzęt i materiał są specjalnie przystosowane do tego typu ćwiczeń.

Zajęcia Aerial Kids

Polegają na wykonywaniu ćwiczeń z użyciem „hamaka” miękkiego wiszącego materiału, który służy do wsparcia masy ciała.

Materiał pomaga w rozluźnieniu, ułatwia wykonywanie ćwiczeń, pozwala na głębsze rozciąganie, jest podporą do pozycji odwróconych. Podwieszenie ciała kilka centymetrów nad ziemią uwalnia napięcie z mięśni i kości. Ćwiczenia te uelastyczniają ciało, wzmacniają ramiona i brzuch bez obciążania kręgosłupa.

Pobudzają do pracy mięśnie głębokie. Praca w pozycjach odwróconych pomaga uwolnić emocję, pozbyć się leków i depresji oraz stymulują układ immunologiczny. I co najważniejsze dla dzieci to świetna zabawa.

Używany sprzęt i materiał są bezpieczne, specjalnie przystosowane do tego typu ćwiczeń. – wpływa na mineralizację kośćca i wzrastanie kości, – zapobiega wadom postawy i je koryguje, – wzmacnia i stabilizuje stawy, – umacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła, – zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; wzrasta siła i sprężystość mięśni, – powoduje lepsze umięśnienie przejawiające się większą stabilnością układu kostnego; mocniejsze mięśnie grzbietu i brzucha przeciwdziałają dolegliwościom kręgosłupa

Zajęcia Dla Dzieci

Aerial Kids i Zajęcia Artystyczne

Kontakt

609 950 017
monikanachaj@wp.pl
34B, Szczęsne, 10-687 Olsztyn, Polska

Dane firmy:

KRS: 0000755837
NIP: 7393921283
REGON: 381829447
KONTO: Santander 34 1090 2590 0000 0001 4343 7359

Formularz Kontaktowy


    Monika Nachaj

    Trener Personalny
    Dzięki jodze możesz pozbyć się bólu, wzmocnić fizyczność i odbudować równowagę energetyczną.
    © Monika Nachaj 2017 - 2022
    Ważne Linki
    Dane kontaktowe
    34B, Szczęsne, 10-687 Olsztyn
    609 950 017
    monikanachaj@wp.pl